どうもすけもです。
１年で２０ｋｇリバウンドした残念な３０代が懲りずにダイエットするブログです。
今回はダイエット始めて大体１ヵ月が経ってどのような変化が起きたかまとめていきます。
良ければ、最後までお付き合いください。
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体重変化
今回は２０２３年４月の１ヵ月間の体重の変化をまとめていきます。
４月１日
ここから体重が減ったり、増えたりしていきます。
最大に太った時は、４月１１日
１ｋｇほど太りました。
これくらいだと誤差の範囲なのでそこまで落胆はなかったですが、
やっぱりダイエット時に体重が増えるのは嫌なものです。
一番減った時期は、４月２７日
４月初めから大体２kg瘦せました。
太った時期からだと３kg。
グラフだとこんな感じ。
１ヵ月に体重の５％以内の減量が理想的ということなので
筆者の体重だと４ｋｇ以内なので今後もこのような感じで痩せていきたいと思います。
食事内容
いつもなるべく摂取しているものは
- プロテイン
- 納豆
- 青汁
- アーモンド
- 豆乳
- サプリメント
- 卵
をなるべく摂取しています。
今回、4月１日から4月１２日までに
食べたもので太った原因を自分なりに究明しました。
４月７日
これらを１食で食べてしまいました。
この日の朝の体重が
食後の体重が、
この時はいつもと違って炭水化物結構多めに摂取してました
0.7ｋｇくらいなので大したことないですが、
今後はなるべく取り過ぎないようにしたいです。
運動内容
４月からパーソナルジムに行き始めました。
メニューの内容は記録していないため
うろ覚えですが…
主にスクワット、ベンチプレスをしました。
最初は、バーベルの棒(約２０ｋｇ)だけでも結構の重さを感じました。
それから、３０ｋｇをして４０ｋｇまでできるようになりました。
今後も、続けていき頑張りたいと思います。
まとめ
今回は１ヵ月単位でまとめていきます。
今後は運動内容のメニューもしっかり書いていこうと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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