ダイエットブログ２～５月編～

どうもすけもです。

１年で２０ｋｇリバウンドした残念な３０代が懲りずにダイエットするブログです。

４月は良い感じに落ちました。

今回は５月の１ヵ月間どのような変化が起きたかまとめていきます。

良ければ、最後までお付き合いください。

応援していただけると励みになるのでよろしくお願いします。

体重変化

今回は２０２３年5月の体重変化をまとめていきます。

前回の4月の最後の体重が、81.６ｋｇでした。

５月はGWということもあって１，２，３，４，５日は測定していません。

５月６日が８２．５ｋｇでした。

連休後ということもあって約１ｋｇくらい太りました。

連休中は友人とお酒飲んだり、焼肉を食べたりしたので

その結果がでているなと思いました。

それから２日後の５月８日の体重が８０．9ｋｇでした。

その後、増えたり、減ったりして５月１７日に80.4ｋｇまで落ちました。

その後は、８０．0～８０．１ｋｇを行き来しながら

５月２３日に７９．６ｋｇ

それから徐々に落ちて

現在、５月３０日に７８．８ｋｇまで落ちました。

今回は４月終わりから約３ｋｇ落ちました。

前回４月は大体２ｋｇくらい痩せていたので

今回はその記録を打ち破りました！

良い感じです。

今回の体重経過をグラフにしてみるとこのような感じになりました。

１ヵ月に体重の５％以内の減量が理想的ということなので

筆者の体重だと４ｋｇ以内くらいなので今回も理想的に痩せてます。

今後も一気に落とさずに徐々に体重を落としていこうと思います。

食事内容

４月編では食事記録を付けていませんでしたが…

今回は、途中から食事記録をつけるようにしました。

基本的に毎日同じようなメニューになっています。

自炊始めたら毎回同じメニューの方が楽なので

朝は、急いでだり、食べれなかったりするので、

青汁と豆乳とプロテインをシェイクしたのを飲んでます。

それと、サプリメントは毎日かかさず飲むようにしています。

DHA、マルチビタミン、亜鉛を飲んでいます。

１日の必要摂取量を取ることができないため

簡単に摂取できて、カロリーもないのでサプリメントはダイエットにオススメです。

　

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昼は弁当を作って職場に持って行ってます。

メニューは鶏もも肉や鶏むね肉(日によって違いますが、基本的には鶏もも肉)と白米や玄米を一緒に炊飯器で炊いたものになります。

こんな感じです。

この日はフランクフルトもセットですが…

いつもは鶏もも肉と米だけです。食べていません。本当です…

夜は、鶏もも肉や鶏むね肉と納豆とキムチを主に食べるようにしています。

飲み物は基本は水です。

たまに炭酸水やお茶、アーモンドミルクを飲みます。

これで大体一日のタンパク質の量が６５ｇ超えるくらいになります。

成人男性の必要なタンパク質の量が大体６０～６５ｇくらいなので

このような感じの食生活をしています。

運動内容

先月からパーソナルジム行き始めました。

今月からはメニューを記録するようにしました。

所々記録し忘れてます。

今回は水曜と土曜日の週２回行くようにしました。

５月３日

記録していません

５月１０日

５月１３日

１３日なのに１２日になってることに今気づく…

５月２０日

５月２４日

５月２７日

…をしました。

まとめ

４月に２ｋｇで５月に３ｋｇと順調に痩せてきています。

このまま継続して痩せていきたいと思います。

６月は梅雨の時期ですが、前は自転車でダイエットしていたので

できなかったりですが、今回は室内なのでどうなるのか楽しみです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。