どうもすけもです。
１年で２０ｋｇリバウンドした残念な３０代が懲りずにダイエットするブログです。
４月、５月と今のところ良い感じにリバウンドもなく落ちてきています。
今回は６月の１ヵ月間どのような変化が起きたかまとめていきます。
５月は週２回ジムでしたが、今回は週１回に変更しました。
週１回の運動でどこまで減ったか…
良ければ、最後までお付き合いください。
応援していただけると励みになるのでよろしくお願いします。
体重変化
今回は２０２３年６月の体重の変化についてまとめていきます。
前回５月最後の体重は７８．８ｋｇでした。
６月１日の体重が、７９．３ｋｇ
５月最後の体重と比べて太っていますね…
その後、６月２日、３日は７８．５ｋｇ
５日、６日は７８．７ｋｇと７８ｋｇ台でしたが、
７日に７７．９ｋｇに
約１週間で１ｋｇくらい減っていますね。
この時は食事が結構食べています。
それから食事を戻すことで体重が落ちてきました。
次の日６月８日が７８．５ｋｇと体重増加…
その次の日６月９日は一気に下がり７６．９ｋｇまで落ちました。
次の日６月１０日に７６．５ｋｇまで落ち…
それから６月１２日に１ｋｇ増加
ここ３日増減が激しいですが、
そこからはしばらく７７ｋｇ台を彷徨います。
そして６月２３日に７５．９ｋｇまで落ちました。
その後はしばらく７６ｋｇ台を彷徨っており
最終計測日の６月２８日
７６．６ｋｇでした。
今回は５月終わりから２．２ｋｇ落ちました。
４月は約２ｋｇで５月は約３ｋｇで
今回６月は２ｋｇと大体１ヵ月２ｋｇくらいのペースで
体重が落ちてきています。
今回の体重の変化を記録にすると
３０日の平均(青線)は下がってきているので良い感じなのではと思います。
１ヵ月に体重の５％以内の減量が理想的ということですが
筆者の体重だと４ｋｇ以内なので良い感じに落ちてきています。
今後も一気に体重を落とさずにしていこうと思います。
食事内容
今回の食事記録ですが…
５月と違い
コンビニほっともっとや外食が多かったです。
外食行った時もお酒を飲んだりとかしているので
先月よりもカロリーを取っている気がします。
食べた例
普段は
朝：プロテインのみ
昼：鶏もも肉と玄米
夜：鶏もも肉、納豆、キムチ
をなるべく食べるようにしていました。
今後も外食とか増えていく可能性は高いので
カロリー計算はしっかりしていきたいと思います。
運動内容
６月は週１回の運動しかしていません。
６月３日の運動内容は
スクワットがメインでした。
トレーニング内容
スクワット２０キロ１４回、３０キロ１４回、
４０キロ１４回、
５５キロ１０回、
６０キロ１０回３セット
フロントスクワット３０キロ１２回３セット
アームカール×フレンチプレス２０キロ２０回４セット
バービー１４回２セット
いつもトレーニング終わりにInBodyで計測しています。
６月３日のInBodyの結果はこんな感じ
６月１０日は背中メインでトレーニングしました。
ダンベルベントオーバーロウ12.5キロ１０回４セット
ベントオーバーロウ３５キロ１０回４セット
ワンハンドローイング１５キロ１２回４セット
サーキットトレーニング各３０秒４セット
- ローイングマシン
- スキーエルゴ
- ハンギングレッグレイズ
スミスマシンベンチプレス３５ｋｇ１０回３セット、４５ｋｇ１０回４セット
ダンベルベンチプレス９ｋｇ１０回３セット
ダンベルショルダープレス８ｋｇ１２回３セット
ケーブルプレスダウン１０ｋｇ１２回４セット
フロントレイズ４ｋｇ１２回３セット
フロントプレス４ｋｇ１２回３セット
体重減って筋量増えて体脂肪減っているので良い感じです。
スクワット２０ｋｇ２０回、４０ｋｇ１４回、５０ｋｇ１２回、７０ｋｇ８回、８０ｋｇ４回
６０ｋｇ１２回２セット
ワイドスクワット３５ｋｇ１０回３セット
SBP２５ｋｇ１４回、３５ｋｇ１２回３セット
ダンベルフロントレイズ５ｋｇ１２回３セット
体重は減っているんですが、筋量減って体脂肪が変わっていないので
ちょっと微妙です。
まとめ
週１回の運動でも食生活を気を付ければ痩せることがわかりました。
やはり、ダイエットで一番大事なのは食生活なのかもしれません。
目標は６０ｋｇ台なのでまだまだですが頑張っていこうと思います。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
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